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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2017-2-25
学习哥,你好!我今年高三,最近总是持续陷入莫名的低落情绪中,我甚至怀疑自己有轻度抑郁,学习特别没动力,只是在被动地跟着老师的进度走。明明自己有热爱学习的心却无力支撑行动。我知道哪个地方是我的薄弱环节,但是我有一种逃避心理,做题时总是避开不太懂的内容,因为没有成就感。但如果我做出来一道难题,我就会很有成就感,只是我可能要花一个小时甚至更多的时间才能做出来,我又感觉实在太浪费时间了,还不如利用这一个小时时间去做我喜欢的事。我应该如何调节呢?
  同学,你好。信中读到目前你处在一种心理疲劳状态,注意力不能集中,反应慢,脑力、体力过度透支。
  当然,你能够敏锐地觉察自己的感受,而且你能够选择向老师求助,这是令人高兴的事。张德芬有本书《遇见未知的自己》,其中说到“我看到了我有很多负面情绪困扰,以前看不到,读了你的书之后,我终于能够看见了,那下一步呢?看见了又能怎么样呢?”能够觉察自己的感受,接受身心发出的各种信息,说明你正在通往成功的征途上。推荐你抽空去读一下她的另一本书《遇见心想事成的自己》。
  高三学生,有时会陷入低落的情绪,缺乏学习的动力,没有成就感都很普遍和正常,所以你怀疑自己得了轻度抑郁大可不必。
  首先给你讲个故事来调整一下你的情绪——
  聪明的犹太人说,这世界上卖豆子的人应该是最快乐的,因为他们永远不担心豆子卖不出去,假如他们的豆子卖不完,可以拿回家去磨成豆浆,再拿出来卖;如果豆浆卖不完。可以制成豆腐;豆腐卖不成,变硬了,就当豆腐干来卖;豆腐干再卖不出去的话,就腌起来,变成腐乳。还有一种选择:卖豆人把卖不出去的豆子拿回家,加上水让豆子发芽,几天后就可改卖豆芽;豆芽如卖不动,就让它长大些,变成豆苗;如豆苗还是卖不动,再让它长大些,移植到花盆里,当作盆景来卖;如果盆景卖不出去,再把它移植到泥土中去,让它生长,几个月后,它就会结出许多新豆子,一颗豆子变成很多豆子,想想那是多划算的事!
  一颗豆子尚且有无数种精彩的可能,何况人呢?所以首先调节好自己的心情,日出东海落西山,高三的生活,愁也一天,喜也一天。最近阶段孙老师给高三学生上最后一节心理课,学生们都不无惆怅地说:“老师,我这几天感觉有点恍惚,时间过得太快了,马上要告别高三的日子,特别想要感谢老师的谆谆教导、同学的互相帮助。”也有一些同学表达了一点小遗憾、小后悔:“如果之前我能够再努力一点,我想我的学业基础会打得更扎实一些,面临高考就一定不会慌张了。”我相信他们的肺腑之言一定会给你一些启发。高三生活不仅仅是题海无边,还有师生情谊、灿烂青春,更有意志磨炼、挑战自我等的乐趣。
  当然,每一位高三学子一定要把注意力和焦点放在自己要的东西上,信中读到你目前的学习情况是有点凌乱,缺乏行动力,缺乏自信心。
  如果你以积极的心态和情绪去跟着老师的节奏、进度复习,或许你就不会觉得是一件被动的事了。如果你能够持续地钻研难题,尽管可能需要花费一个小时甚至更多的时间,但要知道这是你自己动脑筋做出来的,以后再碰到类似的题目,你便不会慌张,因为堡垒是你自己攻克下来的,解题步骤和思路都是你的,其实是事半功倍。反之,如果你浅尝辄止,东一榔头西一棒,那才是真正的浪费时间呢。
  另外,我觉得你要拿出行动力,对症下药地去攻克你的薄弱环节。你说“我知道哪个地方是我的薄弱环节”,那么针对薄弱环节,你可以请求父母为你聘请家教给你单独辅导,补缺补差,效果或许会更快一点。如果单纯依靠自己上课认真听讲、刻苦钻研从而想方设法去弥补薄弱环节的话也挺好,只是不知时间够不够用。
  此外,我觉得你还需要树立自信。心理学家的大量调查研究表明:超常儿童和弱智儿童大约只占2%,而98%的儿童在智力发展上并没有多大的区别。所以你与其他高三同学的智力水平是大致相同的。你所遇到的难题对别人而言也一定不会太过简单。你花很长时间解出一道难题,其他同学还未必能够解出呢。如此想来,你便会保持乐观心境,情绪稳定,精神舒畅。
  增强心理弹性,学会休息、放松,走出心理疲备,你的注意力会集中,学习动机更加强烈,学习效率也会大大提高,这样才会遇见更好的自己并且能够心想事成。
  小贴士增强自信心的镜子技巧训练
  镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的,这一方法简单、有效,可以使你增强信心,强化激情。具体做法如下:
  站在镜子前,如果教室中没有镜子的话,请一名学生直面其他同学,将他们想象成一面明镜,笔直站立,后跟靠拢,收腹,挺胸,昂首,做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视同学们的眼睛,告诉自己会得到所要的东西,大声说出想要的东西(理想大学、一个心愿等)。
  如果在家里,学生们可以每天面对镜子至少早晚做两次,还可以将喜欢的口号、精彩的格言写在镜面上,只要它们确实代表你曾设想并希望实现的某些事情即可。
  不用几天,自信意识将会增强。俗话说,扮演什么角色,就成为什么角色,没有比对着镜子扮演更为有效的做法,同学们不妨尝试一下。

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