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作者:佚名    文章来源:网络转载    点击数:    更新时间:2011-3-9

  失眠患者的心理障碍很严重,就是因为这些心理障碍导致他们在晚上睡觉的时候出现失眠。其实在早期出现失眠的时候就应该及时的进行治疗,这样病情就不会再往严重的地方发展了。治疗失眠其实心理调节就是不错的方法,那么失眠的心理调节都有哪些内容呢?以下安真专家为您做详细介绍。


  一、保持乐观的人生态度对治疗失眠是很有帮助的,知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。


  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。


  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。


  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。


  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。


  六、自我调节、自我暗示也有有效地治疗失眠。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。


  七、限制白天睡眠时间也有助于治疗失眠,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。


  八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

 


  睡觉本身就是一件比较放松的事情,所以在睡觉的时候不要让自己的情绪过于沉重了。如果觉得自己睡不着的话,可以听些舒缓的音乐,这样也可以帮助您的睡眠。其实在日常生活治疗失眠的方法有很多,只要自己善于去发现和使用就可以。适当的锻炼对于缓解失眠也有不错的效果。

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