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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  如果您有了失眠问题不必担心,因为失眠症在人们的生活中越来越普遍。一项调查结果表明美国人有三分之一有这样或那样的失眠症状。心理医师认为,如果您属于这类人,在您决定服用安眠药之前,不妨试着采用下面一些方法。也许它们会让您永远无需去碰安眠药的。
  1、不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。
  2、保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20到30分钟,并在睡前三小时完成。
  3、设法找时间在白天打个盹。心理医师经过研究表明,三十分钟的午睡能显着提高您工作及学习的效率,并且能让您晚上也睡得更好些。
  4、当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐。等到您确实感到要睡了再上床。
  5、用定时闹钟唤您起床,以免担心早上睡过头或睡不好。同时在睡觉时,不要让您可以看到闹钟上的时间,以免引起您烦燥不安。
  6、按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨,切记不要因为昨夜睡的少,今晚则早上床以“弥补”损失。
  7、睡前用热水泡泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有时有促进睡眠的奇效。

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