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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  现代生活方式中,受到失眠症困扰的人越来越多。人们都知道,运动能缓解压力,改善睡眠,但是你知道如何运动,晚上才能睡得香吗?心理医师经过研究发现,气功导睡法和自我按摩法对睡眠帮助最大
  气功导睡法
  锻炼者静息片刻上床,采右侧卧位,全身放松;自然呼吸,按平时呼吸的节律和深度,但要求呼吸调整得细(即呼吸出入听不到声)、匀(即快慢深浅均匀)、稳(即不局促、不断滞);吸气时默想“松”字时要有意识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时,可驱散意念,停止锻炼;倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2——3周,你的失眠症状就会得到明显的改善。
  自我按摩法
  头部按摩
  用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次;用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)30次;用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次;用手掌掌根(左、右手均可)拍打囟门10——15次;用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际洼陷处)30次。
  其他部位按摩  用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;接着按摩神门穴(位于掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处)数10次,然后俯卧,双手握拳,两拳相叠后放在上腕穴(位于腹正中线脐上5寸处)与中脘穴之间的部位,让身体自然压在拳上2——3分钟,把注意力集中到受压部位,往左侧卧作深呼吸数次,恢复自然体位,自然呼吸,不久即可入睡;也可以接着先按摩神门穴10——15次,然后则选择自己习惯的卧姿,将左手或右手半握拳,选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田(头部两眉之间),并把意念集中于此,静听自己的呼吸声,不久亦可入睡。
  上述疗法每人可根据自己情况选做1——2种,并持之以恒。失眠症患者要养成良好的睡眠习惯,如睡前半小时停止各种文娱活动、脑力劳动,练太极拳10——15分钟,用温水泡双脚10——15分钟等。睡前不喝浓茶、咖啡、酒,不抽烟效果更佳。

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