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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-12-31
  改善睡眠是现代人们十分关注的一个问题,因为生活、工作甚至是学业的压力使他们晚上睡不着觉,白天有没有精神,严重影响到人们的正常生活和身体健康,所以为了大家能够远离疾病,我们就来亿万先生mr007_mr007亿万先生_亿万先生老虎机。
  1、养成良好的生活习惯
  为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
  2、调适睡眠环境
  如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
  3、要有正确的睡眠姿势
  睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
  4、把补觉的时间用来运动
  由于睡眠障碍患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致睡眠障碍情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。
  其实想要改善自己的睡眠,远离睡眠障碍这种疾病,就要首先调整自己的生活,养成良好的作息时间,注意睡眠环境的舒适,还要在睡前泡泡脚、喝牛奶,这样才能保证自己的睡眠治疗,拥有健康幸福的生活。

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