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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  孕妇作为一个特殊群体,她们预防失眠的方法,和常人也有一定的区别,切记不能胡乱用药,或吃所谓的安眠餐;那除了这些禁忌事项外,孕妇还可以采取哪些有效措施预防失眠呢?下面就一起来看看吧!
  孕妇预防失眠的方法:
  1、调整睡姿,建议做好是侧卧,采取双腿弯曲的姿势来睡眠,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。
  2、适当的运动,但不能过激,坚持散步,晚上睡觉之前,洗个澡或者用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
  3、调整好心态,适当的放松心理上的不悦,可听一些早期胎教音乐,来舒缓心情。
  4、在饮食上要有所把握,注意营养的调和,多补充一些钙类物质,因为一旦缺钙,就会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在心理医师指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠餐或者有关失眠症的药物。
  专家总结:准妈妈预防失眠症要做到,注意控制饮食,有时候运动胃口会特别好,所以要注意不要暴饮暴食,进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡眠就不会好,要和丈夫协调好,让丈夫尽量的顺着自己,既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

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