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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  有些人失眠是因为内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起失眠。
  还有一些失眠症患者是因为生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易失眠。心理医师称,这些失眠症状都与外界环境有关,如果能够做到早发现和早治疗的话,这些症状很快就会消失,可如果任其发展下去,就会演变成重度失眠症,大大增加了治疗难度。
  那么,广大的严重失眠患者到底该如何处理自己的失眠问题呢?
  (1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。
  对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重。因此患了失眠症后,要放松情绪,冷静地接受现实,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。
  (2)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。
  就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对失眠的恐惧,患者也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
  (3)心理调节克服严重失眠的方法有紧松摇头法。
  仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻 底放 松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5——10°摆速为1——2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也 渐小 ,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。
  通过以上关于如何处理严重失眠的办法介绍,希望能够给大家提供帮助作用。不过专家也提醒各位,最好不要让失眠发展到严重的状态时才急忙四 处求治,如果能在失眠发生早期就着手进行积极的调治,相信患者将会更容易地从失眠的困扰中解脱出来。

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