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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-2-28
  考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象。该病患者已经不只是学生了,一些职场白领在面对一些考核和考试时也会产生考试焦虑失眠现象。因此自我调节考试焦虑失眠的意义十分重大,不仅可以让患者在考试前充分补充精力,还能帮助患者培养良好的心理状态,使患者在日后的竞争中时刻保持清醒的头脑。
  针对考试焦虑失眠,心理医师提出了三种疗法:
  一是呼吸放松法。自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。
  二是肌肉放松法。从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。
  三是情绪放松法。躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易摆脱考试焦虑失眠。
  专家提醒,考生睡不着觉的时候,不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意。另外,考生可以在睡前多喝热牛奶,也可缓解考试焦虑失眠症。
  而对于高考冲刺阶段的学生,如果发生考前焦虑,专家建议,首先通过适当体育运动和音乐来放松心情,其次,降低对自己的期望值,给自己提出一个适合自己的明确目标,同时,家长和老师要对孩子多进行鼓励,提高他们的自信心。相信只要每个考生把高考看成一次平常的考试,就能远离考前焦虑,考出理想成绩。
  以上内容是有效缓解考试焦虑失眠的方法,考生和职场白领们都应了解相关知识,在考前将不良情绪及时宣泄掉,不带着紧张情绪上床,如果不能很好地做到这些,就要采取一些手段加以辅助。这不仅关系到考试发挥效果和成绩,还在很大程度上预防了焦虑失眠症的产生,因此患者们应掌握相关知识,以便在考试焦虑失眠来袭时从容应对。

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