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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2017-5-4
  1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

  2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  3、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

  4、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  5、对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

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