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作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2017-2-25

  无论你是上班打卡的职场族,

  还是课堂报到的学生党,

  内心是否在吐槽:

  衣带渐宽终不悔,加班干活累脱水!

  各方亲友如相问,就说我在忙忙忙!

  

  这些吐槽的背后,是否也是你的生活写照?腰酸骨痛、食欲不振,上班学习精神萎靡,一躺在床上却又辗转难眠......

  这些生理反应表面上是你生理健康问题,而背后的原因往往是你心理健康问题引起的。生理健康和心理健康两者是互相关联、互相作用的。更有医学证明:不良情绪会降低某些生理功能,使人体免疫系统发生紊乱,从而引发各种身体疾病。而人们往往会忽略心理方面的健康问题。

  生活中的你是不是还会这个样子?

  每天睁开眼睛的第一件事就是担心所有可能发生的“灾难”

  

  走出家门,开始一遍又一遍地问自己有没有锁门。

  广泛和持续的焦虑,经常的、无明确对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题,过分担心或烦恼。与现实很不相称的紧张不安、担心或烦恼,这些焦虑情绪一定要引起重视哦。

  

  所以平时一定要关心,呵护自己哦~尝试这几招吧!

  1、充足的睡眠

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

  尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

  2、笑一笑

  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

  3、简化大脑

  物质简化=心理简化。

  如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

  4、表达感激之情

  研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

  5、吃对食物

  焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素BΩ-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

  6、冥想

  现在我们应该都知道冥想就是放松,冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

  此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

  7、玩起来

  小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

  可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

  8、绝对安静

  计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。

  绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。

  噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

  9、提前制定计划

  提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

△ 对这个世界多一点耐心的第一步是对自己多一点耐心~

△ 每一天都可以是一个新的开始,和一个成长的机会

△ 我们一直都会在这儿

  

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