病因分析

诊断标准

抑郁治疗

临床症状

抑郁常识

抑郁类型

疾病危害

抑郁测试

保健护理

精彩案例

抑郁与睡眠

抑郁资料

招生简章 >>
您现在的位置: 亿万先生教育网 >> 中华抑郁网 >> 抑郁资料 >> 相关论文 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

亿万先生mr007_mr007亿万先生_亿万先生老虎机

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-7-10
我的抑郁症病人的思维方式最使我感到震惊的是,他们一直很悲观,即便事实情况是乐观的也是如此。卡琳觉得自己一无是处 没有吸引力,令人生厌,是别人的负担。在我看来,她漂亮、聪明、认真而且善良。但她对自己所做的一切工作都没有予以认可 她死盯着一些消极方面,并在脑海中把它们夸大成灾难。而卡琳的老板则认为,她干得很不错,虽然并非完美无缺。认知疗法专家已经发现,患上抑郁症时,我们总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法。我们称之为“消极三部曲”。

当你对自身持消极看法时,所做的一切看起来对你都像是一种失败或彻底的失败。甚至在有人给你指出积极面的时候,你都会认为毫无干系而不予考虑:“这没什么大不了,每个人都会做到。”你似乎无法享受任何事情;你认为锻炼是浪费时间,度假是浪费金钱,人际关系紧张无聊。对于未来,你也持悲观的看法,认为自己永远都不会好转起来,考试会失败,饭碗保不住,而且要孤独地度过余生。那么,二者谁先出现呢?是先抑郁再出现这种思维,还是先有这种思维后出现抑郁呢?二者实际上互为因果:消极思想导致抑郁,使其持续并延长;同时,消极思想又常常是抑郁的结果。重要的是要发觉这些思想,充分检验并改变这些思想。

这种压倒一切的消极思想以各种具体的偏见形式出现在你的思维中。在认知疗法中,我们将这些偏见称为“自动思维”。这些想法是很本能地出现在你思维中的,看上去似乎合乎情理,对你真实可信,而且和消沉情绪相联系。对照表2 1,看看是否其中某一种偏见似曾相识。

 习惯性的扭曲思维

主观臆断:你认为无须充分的根据,就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

预测未来:你悲观地预测自己的未来:情况会更糟,或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”

大祸临头:你相信即将发生的事会非常可怕,让你无法承受。“假如失败了,我会无法忍受。”

乱贴标签:你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。

贬低优势:你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的,所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌,不值一提。”

消极过滤:你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看,所有的人都不喜欢我。”

过度泛化:因为一起偶然事件,你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”

一分为二的思维:你以极端的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者 没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。”

觉得应该的思维:你按照期望和需要来解释事情,而不是真正关注其实际情形。“我应该做好,如果不能,我就是个失败者。”

责任个人化:不好的事情发生时,你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。“我们的婚姻结束了,这都是因为我没做好。”

苛责他人:你把自己的消极感觉归咎于他人,因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。“我孤独都是因为她。”“我的所有问题都是父母一手造成的。”

不公平的比较:你以不现实的标准解释事情。比如,你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是,你几乎从不将自己和比你差的人比较。“她比我成功。”

懊悔倾向:你专注于那些过去本该做得更好的想法,而不是现在可以做得更好的事情。“我不该说那些话。”“如果当时努力的话,我本能有个更好的工作。”

假如 怎么办:你总是不停地问自己“如果”发生了什么事,我该怎么办?而对自己的任何答案都不满意。“是的,但如果我得了焦虑症,该怎么办?”“如果我喘不上气该怎么办?”

感性推理:你让感觉指导对现实的解释。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”

无力否定:你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如,当有“我不可爱”的想法时,你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是,你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以,你就一直怀着这种想法。“这不是真正的原因,还有其他的因素。”

判断焦点:你总是对自己、别人和事物作好与坏、优与劣的评价,而不是单纯地描述、接受、了解。你经常任意地判断事情,总觉得它们不完美。“我在大学时表现不好。”“要是我学打网球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我却不成功。”

你习惯性的消极思维可能是正确的,也可能是错误的,或是有些正确的成分。你可能认为,她不喜欢你。我们把这归为主观臆断,因为你可能并不真正了解她的想法。到后来,你发现她确实不喜欢你。这时,你感到不安。但是,为什么你会感到难过?这是因为你有一套非常严格的标准。其中一些可能是,“我必须让每个人都喜欢我”,或“如果有人不喜欢我,那一定是我的错”。或者,假设你有一种认为自己考试会考不好的自动思维,因此,我们可能会说你是在预知未来。而实际是你在考试中得了还可以的B。这时你又想,“我一定是个白痴”。这就是你的规则手册起作用的地方。你的标准是,任何不够完美的事都是失败。

  • 上一个文章:

  • 下一个文章: 没有了

  • 发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

    栏目精选

    火热专题 更多专题

    全国客服①
    全国客服②
    全国客服③
    教学教务
    合作加盟
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息

    热点文章

    频道精选

    关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
    学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
    亿万先生教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
    版权所有 Copyright @ 2006-2008 亿万先生教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
    苏ICP证06011946号
    mr007